El mango es una de las frutas tropicales más populares con un sabor único, textura, aroma y sabor que se utiliza para una variedad de platos principales comidas, salsas, bebidas y postre.

Sorprendentemente, los beneficios para la salud de los mangos son a menudo desconocidas.

Los mangos tienen pocas calorías y son ricas fuentes de vitaminas y antioxidantes. Una porción de 100 g de mango maduro proporciona la mitad la cantidad diaria de vitamina C y una cuarta parte de la cantidad diaria de vitamina A.



Los mangos, mientras que tiene un sabor dulce, son relativamente bajos en calorías (60 calorías por 100 g) y una fuente moderada de potasio, pero con poca fibra.

Mangos rinde más betacaroteno que cualquier otra fruta. El beta-caroteno es un potente antioxidante que puede ayudar a sus enfermedades del barrio cuerpo y ayudan a mantener el sistema inmunológico. Los mangos también tiene un IG moderado o alrededor del 50 mucho más baja que la sandía, higos (61), las fechas (103), rodajas de frutas, y otras frutas tropicales como la papaya (59), piña (59) Melón (65).

Este artículo describe los beneficios de salud de mango fresco cuando se consume como alimento en una dieta saludable o cuando se consume con fines medicinales.

Valor de Nutrientes % Cantidad diaria recomendada Energía 63 Cal 4% Los hidratos de carbono 17 g 13% Proteína 0,5 g 1% Grasa Total 0,27 g 1% Colesterol 0 mg 0% Fibra Dietética 1,80 g 4% Vitaminas El folato 14 mcg 3% Niacina Doce y cincuenta y ocho mg 3% Ácido pantoténico Doce y dieciséis mg 1% La piridoxina (vitamina B-6) Doce y trece mg 10% Riboflavina 0:06 mg 4% La tiamina 0:06 mg 5% Vitamina C 27,7 mg 46% La vitamina A 765 UI 26% La vitamina E 01:12 mg 7% La vitamina K 4.2 mcg 3% Los electrolitos Sodio 2 mg 0% Potasio 156 mg 3% Minerales Fútbol 10 mg 1% Cobre Doce y once mg 12% Hierro Doce y trece mg 2% Magnesio 9 mg 2% Manganeso 0:03 mg 1% Zinc 0,04 mg 0% Fito-nutrientes Betacaroteno 445 mcg - Alfa-caroteno 17 mcg - Crypto-xantina 11 mcg - La luteína-zeaxantina 0 mcg - El licopeno 0 mcg - Calorías (Cal) Ribes negros 28 Sandía 30 Pomelo 30 Fruta de estrella (carambola) 31 Babaco 31 Fresas 32 Salak 32 Cantalupo 34 Gotas De Miel 36 Melón almizclero 36 Arándano 37 Plumello 38 Duraznos 39 Papaya 39 Nopal 41 Más 43 Moras 43 Nectarina Naranja 44 Grosella 44 jabuticaba 45 Ciruela 46 Arándanos agrios 46 Amazon Tree-Uva 46 Níspero 47 Naranja de la clementina 47 Tangelo Naranja 47 Berries Salmon 47 Albaricoque 48 Fejioa 49 Naranja Navel 49 Piña 50 Boysenberry 50 Mandarín 50 Cloudberries 51 pomarrosa (Cera Jambu, Makopa o java manzana) 52 Manzana 52 Frambuesa 52 Mandarina Naranja 53 Calamondin 53 Logan Bayas 55 Mammee de Apple 55 Corriente 56 Pluot (plumcot) 56 Arándanos 57 Membrillo 57 Peras 58 Longan 60 Fruta del dragón 60 Helado de haba 60 Kiwi Oro 60 Cerezas 63 Marang 63 Mangostán 63 << >> 63 Lychee 66 Guanábana 66 Uvas 67 Caimito 67 Rambután 68 Guayabas 68 Guayaba fresa 69 Caqui 70 Naranja china 71 Cupuacu 72 Crab Apple 73 Las bayas de saúco 73 Higos 74 Ciruela roja 74 Chirimoya 75 Granada 77 Jujube 79 Atemoya 80 Pera melón 80 Chempedak 81 Zapotes (chikoo, Zapote) 83 Bananas, Cavendish 89 La jaca 94 Azúcar-Apple (chirimoya) 94 Abiú 95 Maracuyá (Granadilla) 97 Cempedak 98 Natillas de Apple (el corazón de Bullock) 101 El árbol del pan 103 Rowal 111 Plátano 122 Papaya 124 Sapote 135 Abiú 140 Canistel (Egg-fruta, zapote amarillo, Khamen, Khe maa) 140 Lúcuma fresca 143 Durian 147 Akee 152 Ambarella (Ámbar) 157 Aguacate Realmente grasa 160 Monstera Deliciouso 229 Tamarindo 239 De Ti 277 Velvet Apple (Mabolo) 504 Cantalupo Mango Piña Papaya Naranja Manzana Plátano Kiwi Calorías (Cal) 34 63 49 43 47 52 89 61 Proteína (g) 0.84 0.82 Doce y cincuenta y cuatro Doce y cuarenta y siete 0.94 Doce y veintiséis 01:09 1:14 Grasa total (g) Doce y diecinueve Doce y treinta y siete Doce y doce Doce y veinticinco Doce y doce Doce y diecisiete 0.33 Doce y cincuenta y dos Carbohidratos totales (g) 08:16 14.89 13:04 10.75 11.75 13.81 22.84 14.67 Fibra dietética (g) 0.88 01:57 01:45 1.65 02:37 02:42 2.63 03:04 Azúcar (g) 7.86 13:58 9.8 7.77 09:35 10:39 12:23 8.99 Vitaminas Vitamina C (mg) 36.75 36.14 47.47 60.51 53.21 4.62 8.73 92.75 Tiamina (mg) 0:04 0:03 0.08 0:02 0:09 0:02 0:03 0:03 Riboflavina (mg) 0:02 0:04 0:03 0:03 0:04 0:03 0:07 0:02 Niacina (mg) 0.73 0.67 0.5 Doce y treinta y cinco Doce y veintiocho 0:09 0.67 Doce y treinta y cuatro El ácido pantoténico (mg) Doce y once 0.2 Doce y veintiuna Doce y diecinueve Doce y veinticinco 0:06 0.33 Doce y dieciocho Vitamina B6 (mg) 0:07 Doce y doce Doce y once 0:04 0:06 0:04 Doce y treinta y siete 0:06 El folato (mcg) 21:25 42.17 18:07 36.71 29.77 2.75 20:34 24.64 La vitamina B12 (mcg) 0 0 0 0 0 0 0 0 Vitamina A (IU) 3383 1076 58 944 225 54 64 87 Vitamina E (mg) 0:05 0.89 0:02 0.3 Doce y dieciocho Doce y dieciocho 0.1 Uno y cuarenta y seis La vitamina K (mcg) 2.5 04:22 0.72 02:53 0 2.2 Doce y cincuenta y un 40.29 Minerales Calcio (mg) 8.75 10.84 13:25 20:25 39.69 06:04 05:08 33.33 Hierro (mg) Doce y veintiuna Doce y dieciséis Doce y veintinueve Doce y veinticinco 0.1 Doce y doce Doce y veintiséis 0.3 Magnesio (mg) 12.5 9.64 12:05 20:25 9.92 4.95 27.12 17:39 Fósforo (mg) 15 14:46 08:43 10:13 13.74 10.99 22:03 33.33 Potasio (mg) 267 167 108 181 180 107 357 311 Sodio (mg) 16:25 1.2 1.2 07:59 0 1.1 0.85 2.9 Zinc (mg) Doce y dieciocho 0.08 Doce y doce 0.08 0:07 0:04 Doce y quince Doce y catorce Cobre (mg) 0:04 Doce y once Doce y once 0:04 0:05 0:03 0.08 Doce y trece Manganeso (mg) 0:04 0:06 0.92 0:04 0:03 0:04 Doce y veintisiete 0.1 El selenio (mcg) Doce y treinta y ocho 0.6 Doce y doce 0.63 Doce y cincuenta y tres 0 01:02 Doce y catorce Fatty Acids La grasa saturada (g) 0:05 0:09 0.01 0.08 0:02 0:03 Doce y once 0:03 Monounsat Grasa (g) 0 Doce y catorce 0.01 0:07 0:02 0.01 0:03 0:05 Polyunsat Grasa (g) 0.08 0:07 0:04 0:06 0:03 0:05 0:07 Doce y veintinueve