Snacks varias veces al día pueden ser útiles en el control del hambre, siempre que los tentempiés son las sanas. Sin embargo, es difícil conseguir buena información sobre bocadillos que incluye las calorías y nutrientes esenciales en la dieta. La elección de bocadillos saludables que tienen una gran cantidad de fibra puede posponer las punzadas del hambre que pueden conducir a excesos de aperitivos de mala calidad. Refrigerios saludables también puede aumentar los nutrientes y vitaminas que pueden estar presentes las principales comidas, cuando la dieta o tratando de perder peso. Compruebe los tamaños de las porciones y la elección de la combinación adecuada de calorías, proteínas, azúcar, grasa y fibra es la clave para el éxito de peso control. Esto se aplica a la mayoría de las dietas, incluyendo el popular Paleo y Dukan dietas y dietas que han controlado porciones y A corto plazo rápido.

Si usted come menos, usted quiere asegurarse de que lo que debe comer como merienda tiene un alto valor nutricional. Este artículo está diseñado para responder a la pregunta:

Que 200 calorías aperitivos son las mejores opciones en charranes de grasas, proteínas y azúcares fibra?



Incluye tablas completas de nutrientes para una amplia variedad de aperitivos.

Medida Proteína (g) Azúcar (g) Grasa (g) Fibra (g) Las almendras y naranjas una naranja mediana y almendras 12 6.2 16.0 11.1 6.2 Apple con queso suizo una manzana mediana y una rebanada de queso suizo 7.7 15.5 9.9 3.3 Puré de manzana con nueces 115g de sin azúcar añadido manzana con 10 mitades de nuez 2.0 14.9 13.5 2.7 Aguacate con sal marina Un aguacate mediano 4.0 0.0 17.6 4.0 Plátano con mantequilla de maní un plátano y 1 cucharada de mantequilla de cacahuate crujiente 5.3 16.8 8.4 4.2 Haba tostada 1 tostada con salsa 2 cucharadas 10.0 1.3 2.5 5.0 Aceitunas rellenas de queso azul 10 aceitunas rellenas 0.0 0.0 20.0 0.0 Los arándanos y yogur griego - baja en grasa y yogur bajo en azúcar por porción 25.0 16.7 0.0 2.7 Cereales para el desayuno - Bajo-cal All Bran, etc. 2 taza de cereal, 120 ml de leche descremada 6.7 0.0 3.3 46.7 Melocotones en almíbar y semillas de girasol Una parte de los melocotones y 2 cucharadas de semillas de girasol 3.5 15.0 1.2 3.5 El atún en conserva 7 oz puede 45.0 0.0 2.5 2.5 Zanahorias y hummus 3 oz 10 zanahorias bebé con hummus 5.0 4.0 15.0 6.0 Anacardos 18 tostado, maní salado 5.9 1.2 16.5 1.2 El apio y queso crema de fresas 8 tallos de apio medianos; 4 cucharadas de queso crema con sabor 7.3 0.0 8.2 7.3 Cerezas enteras dos tazas 2.0 22 0 6.9 Tomates cherry y piñones una taza de tomates cherry y piñones tostados 1 oz 5.3 5.3 20.0 3.2 Obleas del chocolate El trigo integral Waffle con una cucharada de Nutella 3.7 12.1 8.9 2.6 Almendras cubiertas de chocolate 10 piezas 4.7 12.9 15.3 2.4 Pollo y galletas rallado 6 oz de pollo, 8 galletas 37.1 0.0 2.9 0.0 Requesón (bajo en grasa) con trozos de piña fresca 3/4 taza 19.9 13.2 6.6 1.3 Pan crujiente con queso cottage y la manzana dos rebanadas de pan integral, 60 g de queso fresco y manzana 12.0 10.7 4.0 6.7 Garbanzos crujientes 4 onzas. servicio 7.9 0.0 7.7 10.2 Dulces Dairy-congelado un medio postre congelado 3.1 15.4 9.2 0.0 Huevos rellenos 8 mitades de huevo lleno 6.3 0.0 2.1 2.1 Damáscos secos 1/2 taza 2.0 42.0 4.0 6.0 Los higos secos 8 higos 0.0 40.0 0.0 10.0 Edamame es rica en proteína de soja, rica en antioxidantes y fitoquímicos una taza 18.0 3.2 1.1 8.5 Panecillo EENGLISH con mermelada de frutas - sin mantequilla un muffin con una extensión 0.0 9.2 1.5 16.9 Fast-food yogur parfait una gran parfait (sin granola) 6.3 28.1 3.1 0.0 Barra de fibra - alta en fibra, granos enteros, sin procesar y bajo en azúcar un bar 5.7 12.9 5.7 17.1 Frutas y bar tuerca (bajo nivel de azúcar) un bar 4.2 22.1 8.4 4.2 Batido De Frutas 240 ml de leche sin grasa, taza 195g congelado o fresas frescas y un plátano. 10.9 30.9 1.1 5.1 Sorbete de fruta 500g 0.0 48.0 2.0 2.0 Tiras de fruta cuatro tiras 35.6 0.0 4.4 4.4 Granola Servicio de 80g 0.0 8.3 3.7 6.7 Yogur griego y miel 6 oz de yogur griego y 1 cucharada de miel 22.5 20.0 1.3 0.0 Harina de avena instantánea (bajo nivel de azúcar) dos paquetes (basado en agua) 6.7 6.7 3.3 5.0 Budín de banana triturada 1 porción sin miel 2.4 15.2 7.2 5.4 Microondas taza-de-sopa con queso 1 1/2 taza, 2 onzas de queso 9.2 3.1 2.3 0.0 Mini pizzas mini pizzas 9.1 2.3 5.7 0.0 La mantequilla de maní (baja en grasa) y mermelada sándwich integral un sándwich, 1 cucharada de mantequilla de maní, jalea cucharadas de azúcar 6.2 8.2 9.2 3.7 Cuerdas pera y queso un medio de pera y un queso de hebra parcialmente descremada 8.8 21.3 4.4 7.5 Pistachos un oz (aproximadamente 1/2 taza de conchas) 7.1 1.2 16.5 3.5 Palomitas dos bolsas de estallar 6.0 0.0 3.0 6.0 Pretzels y mostaza de miel dos onzas de pretzels Edue cucharadita de miel mostaza 6.7 0.0 3.3 5.0 Protein Bar un bar 13.3 16.7 6.7 3.3 Frambuesas Una pinta 3.7 16.0 2.5 24.7 Los vegetales crudos y aderezo para ensalada (grasa) 1 taza de verduras crudas y 2 cucharadas de aderezo ranch 13.0 15.1 1.1 0.0 Semillas de calabaza tostadas 3/4 taza de semillas de calabaza (con cáscara) 8.4 0.0 8.4 2.8 Huevos revueltos y salsa 2 huevos y 1/2 taza de salsa 13.7 4.6 9.1 2.3 Atún sazonado 6-oz servicio de atún: 29.1 3.6 7.3 5.5 Las fresas y crema batida 2 tazas de fresas; 4 cucharadas de luz Cool Whip 2.7 18.7 4.0 8.0 Patatas al horno rellenas una patata con salsa y queso 13.0 6.5 10.4 2.6 Guisantes y queso parmesano rallado Dos guisantes taza y 3 cucharadas de queso parmesano rallado 16.5 9.4 7.1 7.1 Galletas de girasol cinco galletas 3.1 12.3 9.2 1.5 Semillas de girasol una oz 5.8 1.2 18.5 3.5 La batata y canela yogur sin grasa un medio de batata y 2 cucharadas de yogur natural bajo en grasa 6.3 15.8 0.0 7.4 Pudín de tapioca 1 1/2 taza de taza de pudín 4.6 26.2 4.6 1.5 Maíz en grano tostado dos oz para servir 3.7 0.0 6.2 3.1 Tomate con mozzarella Cortar una salsa de tomate, la parte superior con rodajas de mozzarella, albahaca fresca 5.6 0.0 5.6 2.2 Tortilla chips y salsa 16 chips horneados y media taza de salsa 5.6 8.9 3.3 6.7 Turquía espasmódicos dos oz 36.7 16.7 0.0 0.0 Turquía con rodajas de manzana 6 rebanadas de pavo y una gran manzana en rodajas 13.6 21.2 3.0 4.5 Envoltura de Turquía una focaccia banda con tres rebanadas de pechuga de pavo 20.0 0.0 4.6 4.6 Chips de verduras 20 fichas 3.1 9.2 9.2 4.6 Rollos de sushi de verduras 5 piezas 5.7 1.4 5.0 4.3 Wasabi Guisantes una taza 0.0 6.2 6.2 1.5 Galletas de trigo integral con las picaduras de queso 7 7 picaduras con galletas de queso 1.0 1.0 5.9 4.7 Yogurt Parfait contenedor merienda-tamaño de yogur con 3 cucharadas de arándanos secos, arándanos y almendras 6 8.8 21.3 4.4 5.0