Estoy todo sobre accesos directos y maneras fáciles de hacer cualquier cosa. Toda mi vida adulta he luchado con la comida. Me encanta la comida y me encanta comer. Me encanta el helado, hamburguesas y palomitas cine, pero he aprendido a comer con moderación. Yo no soy el más delgado persona, pero no tiene sobrepeso. Yo no soy un corredor, pero puedo seguir el ritmo de los niños en una bicicleta. A través de ensayo y error, la mayoría de errores, he inventado una forma de comer que funciona para mí. No necesito a renunciar a lo que me gusta y me siento muy bien!

Esta lista es un gran comienzo. Siga todas mis ideas a la vez o elegir uno por semana durante las próximas 10 semanas. Lista de trabajo, editarlo como quieras, y te prometo que va a perder peso y sentirse bien.

Por otra parte, esto no es una forma rápida de perder peso. Usted no puede ver la pérdida de peso durante más de un mes. Pero las libras salir. Mientras tanto disfrutar de la energía extra que se sentirá cada día.

1. Beber más agua



Me pareció que para ser la clave para comer menos y sentirse bien. El agua ayuda a su cuerpo a procesar los alimentos y hacer sus órganos más eficiente. Es todos los órganos, de corazón a su piel.

El agua también ayuda a comer menos. Beba 8 oz antes de comer y te llenarás más rápido. También beber agua mientras se come, esto le ayuda a comer más lentamente (ver # 4) y llenar más rápido.

Traigo una taza de agua con una tapa y paja conmigo dondequiera que vaya. Y, bono, nunca thristy!

2. Coma la mitad de sus alimentos favoritos

¿Qué quiero decir con alimentos favoritos son por lo general los "malos", como papas fritas y pollo frito no zanahorias y manzanas. ¿Sabes lo que usualmente come su helado favorito, bueno, cortar por la mitad. Amos Ben y Jerry con trozos de chocolate Cookie Dough y pueden comer fácilmente una pinta de la misma en una sola sesión. Con mi plan que como medio de ella y guardarlo para la próxima semana.

3. Vuelva a colocar los alimentos grasos con magra

Seguir con la parrilla y la parrilla, no fritos o salteados. Reemplace la mantequilla y pimienta crema y cebollín. Colarse en sus palomitas en el cine, lo hago. Busque alimentos que están cubiertos con cosas como las migas de pan o salsa; adquirir el hábito de ser capaz de ver la comida preparada en su forma original sin una máscara. Si se le antoja el chocolate (tengo todos los días) comer chocolate negro, pero lo mantengo a una pieza del tamaño de su compacto.

Podría seguir, pero usted consigue el cuadro.

4. Detener cuando se sienta lleno

De hecho, este es un consejo muy difícil de seguir debido a que muchas personas no reconocen cuando se sienta lleno. La clave es comer más lentamente y reconocer cuando se siente hambre. Mira a tu plato, comer la mitad de lo que hay en él. Parar ahora. ¿Te sientes lleno? ¿Está usted todavía tiene hambre? Ahora comer bocados más lento y más pequeño. Tomar conciencia de su cuerpo y cuando empieza a sentir la presión de la sensación de saciedad. Entonces deja.

5. Coma verduras en cada comida

Y con aperitivos también. Llenar el espacio y son tan buenos para usted. Sé que esto es difícil porque, francamente, las verduras no saben que excelente, especialmente si están cubiertos con gran grasa como la mantequilla. Yo colarse en alguna V8 en la mañana, mientras que yo tengo el almuerzo merienda en algunas zanahorias crudas y brócoli rebozado y luego para la cena que algunas verduras al vapor y la parte superior con un "poco de temporada o sal de ajo.

Entre otras cosas, las patatas y hortalizas de raíz muchos no importan. Tienen un alto contenido en hidratos de carbono. Seguir con lechuga, zanahorias, brócoli, coliflor, judías verdes, pimientos, etc.

lado 6. Solicitar Grasso

Esto lo aprendí hace unos años y creo que mi comida sabe mejor. Cuando he pedido una ensalada Pido al rancho vestidor en el lado. Sí, se engorda rancho, independientemente. Meto mi tenedor en ella y luego agarro las verduras. Me gusta estar en control de lo que está en mi aderezo para ensaladas. Esto también puede ser una buena manera de comer papas al horno, hamburguesas (mayonesa en el lado), o las pastas con la cara de alfredo. (Trate de elegir la salsa de tomate, es más saludable.)

La grasa en la cara:

  • mayonesa
  • Cremoso aderezo para ensaladas
  • mantequilla
  • crema agria
  • queso crema

Cotto: Una historia natural de la Transformación

7. La fabricación de su propia comida

Esta es la forma más saludable que puede comer si se cocina baja en calorías y baja en grasas. Usted tiene control sobre todos los aspectos de su comida y lo más probable es que se sumará menos grasa, menos azúcar y menos sal que cualquier restaurante o comida rápida. Probablemente tendrá mejor sabor también.

8. Obtener una manía

Me escuchas. No, no ver la televisión como su afición. Álbum de recortes, ganchillo, carreras, carreras de resistencia. Obtenga su mente fuera de la comida. Haga algo para las manos o los pies ocupados y su mente. Esto no sólo es bueno para su cuerpo, sino también el cerebro. Los estudios han demostrado que las personas que desafían sus mentes son menos propensos a contraer la enfermedad de Alzheimer. Mira hacia arriba.

Idle Hands y la mente hacen más bocadillos.

9. Ok, Derroche

Elige tu comida favorita, elegir un día de la semana y comérselo también. Por ejemplo, como ya he dicho que me gusta B & J Helado de chocolate chip de masa para galletas. Ahorrar para la noche del viernes cuando me puedo sentar, ver una película y disfrutar de mi comida favorita. Espero con interés la noche toda la semana y me mantiene motivado para mantenerse en el camino con mi plan de alimentación y el ejercicio.

Y sabes qué más? si derroche veces son menos propensos a ser infieles durante la semana. Es cierto. Y 'la forma de tratar a ti mismo por buena conducta.

10. Mossa

¿Creías que me olvidé de hacer ejercicio? Trabajar en algo de movimiento, por lo menos 30 minutos al día. Excluyo personalmente el trabajo de casa a menos que sea el trabajo pesado como cortar un árbol o cavar hoyos. En raras ocasiones, me refiero raramente hago. Así que salgo por la mañana y caminar o andar en bicicleta. He trabajado en el gimnasio, donde practico un poco más difícil. También puede cortar el movimiento en segmentos de 10 minutos, 3 veces al día, pero recomendaría 30 de una sola vez para obtener la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo más largo. Sólo tienes que mover. Verá la diferencia en su cuerpo y la resistencia durante un par de semanas.

A medida que vaya en la ranura probar cosas nuevas como la clase de Zumba o patinaje. Y ya entrenar en unos pocos días.

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Principales:

  • ¿Cómo es una dieta sana Look Like?
  • Beneficios del ejercicio

Conclusión

Esta lista no es todo incluido, usted se enterará de más trucos para comer mejor y sentirse bien como usted busca. Además, se puede elegir cuáles seguir. Me gustaría hacerlo todo, pero si usted piensa que usted puede hacer solamente una semana, que es genial. Comienza la fuerza lenta o total, le corresponde a usted.

Y allí de nuevo. Si usted está mirando para perder peso rápidamente estos consejos no son para ti. Con estos consejos se puede perder 1-2 libras en un mes. Pero son fáciles de seguir para el resto de su vida y su cuerpo se llega a un gran peso saludable en poco tiempo.

Otras propuestas:

  • No te rindas cuando usted se cae de su plan. La próxima comida o merienda para ir de nuevo a seguir su plan.
  • No fumar. Ni siquiera tienen que decirte esto, ¿verdad?
  • No beba exessively. Las bebidas alcohólicas son calorías vacías. Tratarlos como bocadillos azucarados y los tienen en raras ocasiones. (Esta copa de vino en la noche es una historia diferente, pero esto es otro hub.)
  • No se salte las comidas. En realidad, esto ralentiza el metabolismo de abajo. Si usted está en un apuro y la salida de manzanas y queso.
  • Limite el azúcar.

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¿Qué hacer para estar sano?

¿Qué consejo puede salir para todos los gustos?

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