Sucede noche tras noche. Tienes la oportunidad de la cama, con la esperanza de una buena noche de sueño - sólo para poner en marcha, girar, mover y retorcerse hasta altas horas de la madrugada.

Te levantas por la mañana, de mal humor, irritable y con sueño.

Sufre de insomnio - la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. Él y aproximadamente 20 por ciento de los estadounidenses tiene insomnio recurrente. Sobre el doble del número de los estadounidenses tienen problemas para dormir o volver a dormir después de despertarse por la noche.



Para algunos, el insomnio es un trastorno ocasional. Para otros, es una maldición de la noche - un problema que no va a desaparecer. En muchos casos, el insomnio es sólo a corto plazo y se refiere a menudo como "insomnio transitorio".

Por lo general, insomnio transitorio está directamente relacionado con algún acontecimiento pasando en su vida. El estrés de un nuevo trabajo, la pérdida de un antiguo trabajo, problemas en el matrimonio, un adolescente rebelde, una inminente jubilación, problemas financieros, la muerte de un ser querido o la ansiedad para un traslado inminente - estos son ejemplos de fuentes de estrés en vida de las personas que a menudo causan problemas de sueño temporal.

Estos problemas de sueño suelen ser atendidos cuando el problema está resuelto.

Insomnio También es causada por las drogas. Muchos medicamentos recetados y un poco ' Medicamentos OTC tienen efectos secundarios que incluyen insomnio.

Y Ocasionalmente, una combinación de fármacos producirá insomnio como un lado efecto, aunque ningún fármaco en combinación provoca insomnio.

Insomnio A menudo se relaciona con la enfermedad física. Las personas que sufren de enfermedades o enfermedades que causan dolor o malestar a menudo no pueden sueño debido a su dolor.

Muchas personas con enfermedad terminal como como el cáncer puede tener miedo a dormir por miedo a las pesadillas o el miedo a no despertar en la mañana. Aunque sus cuerpos anhelan sueño, miedo a dormir mantiene fuerte y alerta.

Depresión tales como ansiedad y el estrés, que es una causa común de insomnio. Como el estrés, el insomnio causado por la depresión desaparece cuando el la depresión se resuelve.

Otro segmento de la American población tiene problemas para dormir debido a el trabajo por turnos. La mayoría de la gente que sufren de insomnio relacionado con el trabajo o la somnolencia hayan trabajo giratoria veces - un turno de día, un día y una medianoche cambian al día siguiente. Su "reloj biológico" no puede quedar ajustada al programa de cambio, y Él no puede dormir cuando lo necesitan.

Otras personas que trabajan tarde o turnos de noche consecutivos pueden tener problemas para dormir durante el día, aunque sus movimientos son regular. La luz de la ventanas o el ruido de las actividades al aire libre durante el día es suficiente para mantenerlos despiertos, incluso si tienen sueño.

Muchos tipos de insomnio pueden mejorarse sin la ayuda de medicamentos sueño.


Adiós insomnio, dormir Hola

Aquí hay 14 maneras naturales para deshacerse del insomnio:

  • Evitar tabaco, cafeína, nicotina y alcohol en la noche. Estas "drogas" pueden interferir con el sueño.


  • Evitar comidas pesadas de la última tarde.


  • Evitar el hambre a la hora de dormir. Si tienes hambre, tomar un aperitivo ligero, recordando evitar aperitivos y comidas grandes o pesados.


  • Si es posible, evitar tomar siestas durante el día. Si debe tomar siestas, dar un temprano en el día (justo después del almuerzo) en lugar en la tarde o al anochecer. Cuanto más el pelo es las horas de sueño, más difícil es para que usted pueda conciliar el sueño por la noche.


  • Si es posible, mantener un horario regular de sueño. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. No duerma demasiado durante el fin de semana o días festivos. Si toma siestas, los llevan a la misma hora todos los días.


  • Programe el tiempo de "Relax" antes de ir a la cama. Tome un baño caliente, leer tranquilamente en una habitación cómoda, escuchar música relajante, meditar o rezar antes de ir a la cama.


  • Asegúrese de que su cama es cómoda. Si el colchón es suave o desigual, considerar la obtención de una nueva.
  • Asegúrese de que su dormitorio es cómodo - tranquilo, lo suficientemente oscuro para que usted duerma, tiene temperatura agradable y segura.


  • Hacer ejercicio con regularidad durante el día. El ejercicio regular ayuda a dormir bien hasta que el ejercicio no está cerca de la hora de acostarse.


  • No tome sus problemas a la cama contigo. Programe un tiempo más temprano en el día o por la noche para reflexionar sobre problemas o situaciones estresantes en su vida, y luego hacer lo mejor para ponerlos fuera de su mente hasta el día siguiente.


  • No se limite a tirar y girar. Levantarse de la cama si no se duerme dentro de 20 a 30 minutos. Levantarse, ir a otra habitación de la casa donde se puede leer tranquilamente, ver la televisión, escuchar música o encontrar algo más que hacer hasta que llegue sueño. Luego regresa a la cama y tratar de conciliar el sueño de nuevo.


  • Si cree que su insomnio puede ser causado en parte por una situación familiar o de trabajo estresante, siga los consejos anteriores y no se preocupe - que el insomnio probablemente desaparezca cuando pasa el evento estresante.


  • El insomnio causado por la depresión o la ansiedad a menudo puede ser ayudado por las mismas cosas que podrían ayudar a la depresión - que apoyan una familia, un amigo en quien confiar, asesoramiento profesional o la medicina anti-depresión. Hable con su médico acerca de cómo lidiar mejor con su depresión.


  • Si su insomnio es causado por el trabajo por turnos loco, considerar la solicitud de un programa de trabajo que se mueve lentamente hacia la derecha en lugar de cambios que cambian de forma irregular o rápido. Además comprando tonos negro-out para sus ventanas para que la habitación oscura. Muchas personas también utilizan "máquinas de ruido de decisiones" con el sueño - el tipo de dispositivos de radio que imitan el sonido de la lluvia que cae, una cascada, las olas del mar, el viento sopla a través de los árboles, etc. Estos sonidos te ayudarán a dormir, así como bloque el ruido de fuera normal que tiene lugar durante el día, mientras intentaba dormir.


  • Si usted sospecha que su insomnio es un efecto secundario de un medicamento que está tomando o el resultado de una combinación de medicamentos, consulte a su médico. Probablemente usted puede prescribir medicamentos diferentes que llevarán a cabo el mismo tratamiento, pero no tendrá los mismos efectos secundarios. Sin embargo, no cambie su medicación de rutina sin consultar con su médico.


Si no puede conciliar el sueño sin medicación, utilice medicamentos sabiamente:

  • Tome la dosis más baja de la droga puede dormir.
  • Siga las instrucciones de la etiqueta tan estrechamente como sea posible. Si tiene dificultades para comprender las instrucciones, pregunte a su farmacéutico.
  • Si utiliza una ayuda over-the-counter dormir, leer la caja o el prospecto de los efectos secundarios y precauciones.
  • Si utiliza el medicamento que su médico le ha recetado, asegúrese de que él o farmacéutico sobre la dosis, efectos secundarios, precauciones, etc. preguntar
  • Trate de tomar el medicamento por una semana durante dos semanas, a continuación, dejar de tomar (salvo disposición en contrario por su médico). Su cuerpo puede no necesitar el medicamento por más tiempo.
  • No conducir o manejar cualquier equipo pesado o peligroso durante el uso de pastillas para dormir.