Cómo bajar de peso en bicicleta? Una guía detallada sobre cómo perder peso en bicicleta? Usar mi muy eficaz como un programa de pérdida de peso completo de ciclismo gratis. Te voy a mostrar cómo he perdido más de 2,5 piedra en bicicleta en tan sólo nueve semanas, yo voy a decir exactamente cómo lo hice, así que usted puede calificar y llegar a su peso ideal.

En primer lugar usted necesita una bicicleta. Elegí una bicicleta de carretera. La bicicleta de montaña o demás están bien, pero prefiero las bicicletas de carretera, ya que son más rápidos y me gusta la velocidad estimulante adicional también quería hacer de esto un cambio de estilo de vida para mantener el peso y yo solíamos hacer Un montón de ciclismo de ruta en mi mediados a finales de la adolescencia y lo disfrutamos. Con el fin de perder peso en bicicleta, todo lo que tiene o puede conseguir sus manos en él está bien al principio, pero puede ser útil pensar en conseguir una bicicleta de carretera decente en la línea. No hay necesidad de gastar una fortuna, mi bicicleta me costó £ 70 en eBay Pasé otros 50 libras para hacerlo y es una máquina muy capaz.

Cómo bajar de peso en bicicleta Introducción

Entonces, ¿cómo perder peso en bicicleta? Muchos de nosotros llegar a una etapa por la razón que cuando nos miramos en el espejo y pensar que realmente necesito hacer algo sobre mi peso. En primer lugar he intentado correr, habría durado unos diez minutos antes de tener que detenerse para respirar y náuseas, y después de unos días mis rodillas empecé a realmente herido por el impacto. Aquí es donde la belleza de la bicicleta viene porque es muy bajo impacto y que el peso extra que usted está llevando no va a dañar las articulaciones. Además, si usted es consciente de su peso, con un casco y gafas de sol nadie va a reconocer que la bici de todos modos, así que el ciclismo de perder peso es ideal. también puede establecer su propio ritmo mucho más fácil en una bicicleta en un menor nivel de aptitud. Seamos realistas caminar rápido puede ser agotador cuando usted tiene más peso, y mucho menos correr y no sé ustedes, pero el poder de caminar por las calles con una cara roja grande no es mi idea de un día de diversión.

El peso Perder-bici, ¿Cómo hacer?



Así que tienes una bicicleta y ya está listo para iniciar su manera de bajar de peso programa de ciclismo. en primer lugar usted necesita para encontrar el tiempo para ir lo hice inicialmente en bicicleta durante una hora después del trabajo. Una vez que lo hice para una o dos semanas me sentí lo suficientemente seguras como para recorrer 15 millas de distancia por lo que un paseo de 30 millas. Donde yo vivo es bastante plana así que me tomó menos de 50 minutos para llegar al trabajo. Lo hice por cinco veces a la semana. Dependiendo del peso y el ciclismo en promedio entre 12 a 14 millas por hora (un ritmo constante, no demasiado rápido!) Se queman aproximadamente 500 calorías por hora. 3500 calorías es una libra de grasa corporal. Es una guía de referencia por lo que no se preocupe demasiado por ello. pero te da una idea de cómo el ciclismo eficaz es para ayudarle a perder peso. no ser dis-hearted si no puede completar un ciclo tanto como yo lo hice, incluso media hora al día será de gran ayuda a construir el tono muscular. Se queman más calorías, no sólo durante el ejercicio, pero más tarde durante horas, como reparar el tejido muscular del cuerpo y el metabolismo se incrementa. Además, a medida que desarrolle más músculo quema más calorías, incluso cuando está en reposo y sin hacer nada! Es una situación ganar-ganar. Si un par de horas en bicicleta a la semana es todo lo que puede administrar usted todavía ve buenas mejoras, pero cuanto más se pone en el más que usted consigue a cabo y resultados más rápidos.

Un gran consejo para perder peso, especialmente grasa abdominal, mientras que el ciclismo

Al principio se puede ver las piernas cambian de forma a medida que en su programa para bajar de peso en bicicleta. Ellos tonificar y perder grasa corporal más visible en las piernas y las nalgas. Mi sugerencia clave para acelerar la pérdida de grasa corporal en la parte superior del cuerpo, mientras que el ciclismo está fuera de la silla de montar. Trate de pedalear de pie periódicamente. Hills son excelentes para esto, a menudo son forzados a salir de su hogar que necesita la potencia extra que levantarse ellos. A pesar de que está fuera de su casa que usted está utilizando sus músculos de la base más y por lo tanto a quemar más grasa corporal en estas áreas. Si usted no tiene colinas como lo hice entonces usted no puede salir de su silla y Sprint periódicamente. Hágalo cada cinco minutos más o menos durante 60 segundos y luego, cuando te falta el aliento sentarse en su asiento y recuperarse. Trata de conseguir tres en el sprint por cada 20 minutos de conducción. no te preocupes si esto es demasiado difícil al principio. Esta es la formación avanzada, el primer par de semanas sólo para conseguir algunas millas en su haber. Usted puede utilizar esta técnica más adelante al desarrollar su condición física.

competir contra ti mismo! Cómo bajar de peso en bicicleta

Para seguir mejorando y para perder peso es necesario fijarse metas. Asegúrese de que son realistas y evitar el establecimiento de objetivos que implican escalas. Muchas personas inicialmente pusieron en el peso cuando empiezan la formación. Esto es debido a que es en el crecimiento muscular y el músculo pesa más que la grasa. No te desanimes esto es sólo algo temporal y que está realmente perder la grasa en muchos casos, sólo pensar en esos maravillosos construcción de músculo nuevo que se queman más calorías, incluso cuando no esté en uso.

Sus objetivos deben estar relacionados con el viaje en el tiempo que se mantiene la mejora de su bicicleta a su cuerpo va a seguir su ejemplo. Tu cuerpo es un reflejo de las actividades que hace. Y como usted se convierte en una forma de cuerpo ávido ciclista reflejará eso, así que adelante. Objetivos como dije deben ser simples. tener una bicicleta de pista de pruebas que puede medir el tiempo a ti mismo una y tratar de mejorar su tiempo cuando se conduce. No siempre será un éxito, pero usted debe ver una mejora en el tiempo. Mantenga veces en un diario y un seguimiento de su progreso. mirar atrás y ver cómo ha mejorado será una gran motivación para que usted pueda seguir adelante.

Mantenga motivados y perder peso en bicicleta

Disfruta de tu moto! Esto es muy importante no hacer ninguna de hardcore sesión funcionó te aburres y empezar a temer siempre ciclismo. Vaya para paseos al entretenimiento con vistas y tomar un helado como un regalo a su llegada. Incluso se puede organizar unas vacaciones en bicicleta visitando algún lugar que siempre has querido ir. Si se mantiene la diversión en bicicleta se mantendrá en bicicleta!

Dieta y Nutrición: cómo perder peso en bicicleta

Esta es una clave y donde tiene que mantener la concentración, no comen más calorías que su ingesta diaria recomendada para los hombres y mujeres 2500 2000 se queman más calorías que usted está tomando en causa de ciclismo. Así es como se pierde el peso, por lo que es importante que las calorías que usted está tomando en son los de calidad para reparar su cuerpo de todo el estrés. Eso significa un montón de verduras y fuentes de proteína magra. Trate de obtener el mayor número de calorías diarias de estos grupos de alimentos tanto como sea posible Esto le ayudará a quemar grasa de manera más eficiente, manteniendo el cuerpo se suministra con todos los nutrientes que necesita preciosa. Usted tendrá que comer hidratos de carbono también mejores incluyen granos enteros, papas y arroz integral. pasta blanca es prácticamente calorías vacías así que trate de seguir comiendo a un mínimo. Usted no tiene que comer como un gurú de la salud todos los días. Tienen pizza, si quieres, pero asegúrese de no ir por encima de su ingesta diaria de calorías es muy importante y recordar cuando usted come cosas malas en vez de bien que se están retrasando su moto mejoró sabio, ya que su cuerpo no es siempre el buena nutrición que necesita para crear los nuevos super-se. Así que mantén los días para tratar no más de dos veces a la semana. Si usted se pasa de la asignación de calorías que no castigue al respecto, pero no hacen un hábito de ello o si te hace sentir mejor que usted puede quemar esas calorías adicionales que comió su próximo paseo en bicicleta asumiendo que didn ' t comen cinco pizza!

Buena suerte y feliz ciclismo

Bueno, eso es todo por ahora, tenemos más que suficiente información para comenzar a usted en su manera de perder peso ciclismo Journey. Si sigues los consejos que te di, sé que tendrá un gran éxito tanto para la pérdida de peso saludable y vivir una nueva vida. Déjame saber cómo te va, ciclismo suerte feliz y bueno!

Para saber más sobre cómo perder peso en bicicleta

Monta su manera de Lean: El plan final para quemar grasa y ponerse en forma en una bicicleta

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