Es muy difícil de hacer, sobre todo, a largo plazo la pérdida de peso. Es un hecho triste que sólo alrededor del 20% de las personas que inician una dieta podría mantener su peso perdido fuera por 12 meses y, tal vez, sólo el 10% de forma permanente.

El principal problema es que la dieta se hace en el corto plazo. Funciona por un tiempo ", pero las causas de la obesidad y el aumento de peso se debe al estilo de vida y hábitos alimenticios y el comportamiento en el largo plazo. Una vez que la dieta se detiene, y la gente volver a sus hábitos alimenticios normales, el aumento de peso de nuevo.

Dieta debe implicar cambios permanentes en el estilo de vida y la adopción gradual de nuevos modelos de consumo que son muy fáciles de seguir y mantener - Comer menos y hacer más ejercicio. Debe haber un cambio sostenido permanente.



Muchas personas terminan de forma permanente en las dietas y terminan miserable por años, pero no pierden peso porque no cambian su estilo de vida. Pérdida de peso permanente requiere cambios permanentes en las dietas de estilo de vida no temporales

La mejor manera de perder peso es reducir el tamaño de las porciones y el ayuno intermitente - Comer menos calorías.

Coma sólo la mejor mitad - reducir a la mitad de lo que come y eliminar partes de baja calidad de su dieta.

Seguimiento de la deficiencia de calorías diarias garantizar un programa de pérdida de peso

Cada uno de nosotros más a menudo, comer más alimentos de bocado y beber y comer porciones más grandes (Upsize Me)

Un estudio reciente informó de que en los EE.UU. el consumo promedio de calorías por día para adultos se ha incrementado por la friolera de 570 calorías en un período de 25 años. La mayor parte de la comida extra comido y calorías consumidas se debió 'aperitivos'. Hubo un aumento significativo en el número de sesiones de beber y comer todo el día y el aumento de tamaño de las porciones y. La gente está comiendo más a menudo, comer comidas más grandes y comer más bocadillos.

La ingesta calórica diaria anual de adultos en Estados Unidos se ha incrementado en alrededor de 30 calorías (kcal) por día, por año durante los 30 años desde 1977 hasta 2006.

  • La principal causa de este cambio fue el aumento en el Número de Comer Sesiones, esto representó alrededor del 22 kcal y extras (70%). El número medio de sesiones de consumo aumentó de aproximadamente 3 1/2 un día a 5 por día.
  • Ampliar Tamaño de la porción representaba un 10 kcal en la mayoría (30%).
  • La densidad de energía de las porciones de las comidas en realidad disminuyó, lo que representa una disminución de aproximadamente 4 kcal.

La conclusión del estudio es que la gente simplemente comen demasiado. El secreto para perder peso es reducir los tamaños de las porciones y reduciendo el número de comidas y meriendas consumidas.

Los problemas de peso y la obesidad subiendo alarmantemente A pesar de los miles de millones gastados en los programas de control de peso

programas de pérdida de peso de Gobierno de todo el mundo no están funcionando. No sabemos por qué?

La frecuencia de obesidad en Estados Unidos es alarmante, más de un tercio de las personas en la mayoría de grupos del mismo sexo y edad. Estados Unidos tiene el récord por el mayor nivel de obesidad en la OCDE.

Las tasas de obesidad con sobrepeso han aumentado de manera constante desde 1980 en hombres y mujeres. Si la tendencia continúa, el 75% de la población será obesa o con sobrepeso en 10 años.

La mitad de todos los canadienses que son mayores de 40 años serán obesos en 25 años.

Las tasas de las tasas de obesidad infantil son muy altas y son claramente un tradgedy para la salud y la autoestima. Casi la mitad de todos los niños, los niños estadounidenses tienen sobrepeso, y casi una cuarta parte son obesos. Tendencias en las tasas de obesidad han disminuido en los últimos 10 años, pero siguen siendo demasiado alto.

Se espera que la obesidad de superar al tabaquismo como la principal causa de enfermedad y muerte prevenible en los próximos años impone una enorme carga para los programas de salud y presupuestos gobierno tensas.

El alarmante aumento de las tasas de obesidad en todo el mundo ha demostrado claramente que el intento de hacer que la gente para comer los alimentos adecuados es el consejo equivocado. Programas de pérdida de peso del gobierno y las estrategias son claramente no funciona.

Los programas gubernamentales como Mi Pirámide y MiPlato están destinados a ser las estrategias para la pérdida de peso, pero estos programas no ofrecen planes específicos para la pérdida de peso, sólo dan recomendaciones para la nutrición del número de servir a varios tipos de alimentos para comer. Estos programas no son estrategias para perder peso con éxito. para citar a 2010 Estados Unidos "Guías Alimentarias para los Estadounidenses"

La cantidad de calorías en el menú no funcionaba y el conteo de calorías es un enfoque equivocado

El ejercicio ayuda, pero no funciona para bajar de peso si usted come menos

Basta con mirar las calorías quemadas a través del ejercicio de ver que el ejercicio en sí mismo no va a ayudar mucho para bajar de peso.

Programas de voluntariado por parte de la industria alimentaria ha sido un fracaso total

Investigación australiana ha demostrado que la publicidad de comida chatarra durante el período en que la mayoría de los niños la televisión vistos en realidad aumentó desde la introducción de la autorregulación.

cirugía de banda de estómago funciona, pero es caro y arriesgado

Lo que funcionó para los que han perdido peso y lo mantuvo fuera?

Un estudio de más de 75.000 mujeres, que fueron entrevistados en 1982 y nuevamente en 1992, fue diseñado para examinar la asociación entre el peso y diversas opciones de alimentos y el comportamiento.

Este estudio mostró que:

  • Más de diez años de período el aumento de peso (índice de masa corporal) se asoció con la cantidad de consumo de carne y dejar de fumar.
  • La pérdida de peso durante el período de 10 años se ha asociado con el consumo de verduras, suplementos de vitamina E, seguir fumando, y el ejercicio vigoroso como correr y correr.
  • IMC disminuyó caminar 4 o más horas a la semana, especialmente en las mujeres

Otro estudio realizado por miembros de la Secretaría Nacional de Control de Peso se ha demostrado que la pérdida de peso y el mantenimiento de los niveles de reducción de peso es posible durante varios años. Para calificar para el registro de todas las personas que hacen dieta han tenido que demostrar que han perdido al menos 30 libras y mantenido el peso durante al menos 12 meses.

El estudio mostró que los sujetos perdieron un promedio de alrededor de 30 kg o más durante el período de cinco años. Las estrategias que se han demostrado para ayudar a mantener el peso fueron:

  • la actividad física durante unos 45 a 60 minutos al día
  • comer una dieta baja en grasa, con un énfasis en el consumo de comidas bajas en calorías a horas regulares,
  • comer un poco de desayuno todos los días,
  • el control del peso y la pérdida de peso regularmente
  • mantener a un patrón regular y comer sin cambios en ambos días de semana y fines de semana.
  • Siguiendo estrictamente la estrategia establecida de ejercicio y la dieta, lo que lleva a cambios permanentes en el estilo de vida
  • manejar la depresión y cambios de humor que pueden causar los atracones

Conclusión

Si bien las estrategias mencionadas trabajo - sólo funcionan para un pequeño número de personas. ¿Por qué?

  • Los métodos tradicionales de dieta implican contar calorías, hacer un seguimiento de todo lo que comemos y calculará la cantidad de calorías, la cantidad de azúcar y grasa, etc., y comer alimentos extraños que normalmente no comen - alimentos dietéticos. Muchas dietas son simplemente desagradable.
  • La mayoría de las dietas no son naturales y tan poco realista que nunca van a dar lugar a estilos de vida y planes dietéticos que se pueden mantener después de la gente ha perdido peso. La gente pierde el control de la gota de la dieta y puso todo el peso de nuevo.
  • Si su pérdida de peso y programa de mantenimiento es para tener éxito tiene que ser agradable y no obstaculizar su comportamiento normal, como salir a comer o cenar.


La clave del éxito es el control de porciones - comer sólo la mejor mitad

Esta estrategia sigue naturalmente de la dieta para comer menos y cambiar la forma en que vive Coma menos y estar en forma y saludable.