Contrariamente a lo que el título de mi artículo dice dieta rápida no es específicamente una solución inmediata solución rápida a los problemas de peso o de salud que pueda tener. Porque vamos a dietas cara que están diseñados para perder peso rápidamente por lo general significa que una vez que comience a poner cualquier bocado de comida de nuevo en la boca del nuevo peso baterías en su espalda.

La dieta rápida vez es más a menudo conocido como el 5: 2 dieta la dieta día o intermitente. Este enfoque único para la pérdida de peso ha recibido recientemente mucha publicidad cuando el canal británico BBC transmitió un documental sobre ellos todas las ventajas del programa Horizonte 5: 2 Dieta.

"Era un doctor Michael Mosley periodista médica que ha investigado profundamente en la ciencia detrás del programa rápido dieta. El 5: 2 Dieta trabaja básicamente en el principio de limitación a una dieta baja en calorías dos días a la semana y luego tener la libertad de comer normalmente en los otros cinco días. Dr. Michael Mosley también dio una visión fascinante de la cantidad de ciencia que existe para respaldar la rápida dieta.



Mimi Spencer, que es un escritor de moda y la comida muy bien definido recompensado luego colaboró ​​con el Dr. Michael Mosley para la publicación de su libro sobre el tema. Acabo de terminar de leer este libro. El libro se llama La dieta rápida por el Dr. Michael Moseley y Mimi Spencer y ya es un éxito de ventas.

El libro profundiza en toda la ciencia detrás de la dieta. También explica que sólo tiene que limitarse a una caloría 600 una dieta día durante dos días a la semana (o 500 calorías al día para nosotras las mujeres) y luego se puede reanudar el patrón de alimentación normal en los otros cinco días. La buena noticia es que si usted hace esto usted no sólo va a perder peso, pero también se benefician de una serie de otros beneficios para la salud, tales como:

Beneficios para la salud de la dieta rápida segundo libro

  • Reducir el riesgo de diabetes
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
  • Reduce el riesgo de cáncer
  • Bajar de peso y estar saludable

El libro La dieta rápida también incluye programas de ejemplos de menús para los hombres y mujeres en la dieta rápida y calorías cartas intermitentes.

Nota: Tenga en cuenta también que no soy un médico o un nutricionista y este artículo es sólo mi interpretación de los hechos que he reunido en el libro La dieta rápida por el Dr. Michael Moseley y Mimi Spencer. Para detalles completos de este plan de dieta y la investigación que acompaña completado, así como otras preguntas acerca de la dieta por favor consulte este libro.

La ciencia detrás de la 5: Dieta 2 Fast

Dr. Michael Mosley dice que, con el fin de profundizar en la ciencia detrás de ayuno intermitente que tenemos que ir de vuelta al punto de partida. Cuando la humanidad ha tenido que depender de salir y cazar algo de comida para la cena. Hay días que podrían golpear suerte y tenía un bistec, pero en otros días que podrían tener un mal momento de las cosas y no tener nada que comer en el final del día.

Por lo tanto, en la práctica el cuerpo humano ha evolucionado durante un período en que la fiesta el modo o el hambre era la norma. Dr Mosley mantiene también en el libro que el cuerpo responde tan bien a ayuno intermitente, ya que imita la forma en que los seres humanos han evolucionado muy bien cuando tuvo que salir a correr después de la comida, perforado con éxito con una lanza y luego arrastrar a casa que no siempre tuvieron éxito.

Pero hoy en día no sólo estamos acostumbrados a experimentar hambre. Todos estamos acostumbrados a tres comidas al día con bocadillos entre innumerables. Es por eso que el Dr. Moseley también afirma que el 5: Dieta 2 nos pone de nuevo en contacto con nuestros cuerpos, así como lo que nos permite recuperar el control de nuestro peso y la salud de nuevo. Aún más importante es el comienzo de un cambio de estilo de vida puede mejorar la forma en que vivimos y comer en el largo plazo. La dieta rápida ayuda a volver a entrenar nuestro cerebro para darse cuenta de que la sensación de algunos dolores del hambre no es el fin del mundo. Que a su vez ayuda a nuestro metabolismo funcione más eficientemente nuevo.

Sin duda hoy en día a pesar de todo el conocimiento que tenemos acerca de la comida y la obesidad de la salud se está convirtiendo en un problema de salud de proporciones gigantescas. Ya en 1970, el niño promedio tendría que Siga cuatro horas entre las comidas sin bocadillos, pero ahora esto se ha reducido a tres horas. Luego, cuando tenemos en cuenta las innumerables aperitivos que todos constantemente disponibles en estos días luego que se suma a muchas más calorías.

Dr. Moseley dice en el libro que él cree que la teoría de que es mejor comer poco ya menudo ha sido impulsado en gran parte por los productores de alimentos y algunos grupos de la dieta

También parece plazo Hormesis que resume la sustancia en el sentido de que no nos mata realmente hacernos más fuertes. La dieta rápida va en este proceso en detalle, pero sólo para resumir: Por ejemplo, cuando el levantamiento de pesas es realmente muy estresante en el cuerpo y en realidad puede desgarrar o daño a los músculos. Así, con el fin de contrarrestar esto, el cuerpo aumenta su juego como fuera de asumir este nuevo reto y como resultado de hormeis músculos se vuelven más fuertes y por lo tanto su cuerpo puede se puede hacer frente a levantamiento de pesas mucho más eficaz.

Así que el principio de la hormesis es lo que hace que el 5: 2 dieta rápida que funciona como el Dr. Moseley dice el libro La Dieta rápida en la página 25: "..A poco de veneno es bueno para usted," es una manera colorida para describir teoría hormesis - la idea de que cuando un ser humano, o cualquier otra criatura, está expuesto a estrés o una toxina que puede fortalecerlos .. '

El doctor Valter Longo y Dieta rápida

Dr. Moseley fue a ver al profesor Valter Longo, quien es el director de la Universidad de Southern California Institute of Longevity. Él es un converso a la dieta a largo plazo de rápido. Su familia es de origen italiano y sigue una dieta baja en proteínas tipo rica en verduras que parecen funcionar muy bien para él.

Profesor Valter permanece almuerzo saltar delgada para mantener su peso hacia abajo y luego tal vez dos veces al año va en huelga de hambre desde hace varios días. Sostiene que sin comida durante periodos cortos enciende una serie de 'genes de reparación. " Así que él también cree que de continuar con el ayuno intermitente durante un período de tiempo más largo también puede ayudar al cuerpo a combatir el envejecimiento y la enfermedad.

Valter tiene un número de ratones que viven con el método de ayuno intermitente y sorprendentemente todos viven dos veces más que cualquier otro ratones. Aunque estos ratones también son muy saludables y no parece tener diabetes o cáncer. No es especialmente mucho más técnico que en el libro, pero entonces, si usted está interesado en aprender más definitivamente debe comprarlo.

¿Cómo iniciar el 5: 2 dieta rápida

Así que después de Dr. Moseley había hablado con un número de partidarios de ayuno intermitente le ocurrió con su propia versión de la 5: Fast 2 dieta intermitente.

Dr. Moseley dijo que él era simplemente el plan de alimentación más viable que podría haber aplicado fácilmente.

Para más detalles sobre lo que debe hacer antes de comenzar la dieta ver páginas 60 a 70 de la dieta rápida libro. O simplemente para resumir rápidamente que esto es lo que quieres hacer antes de comenzar la dieta rápida.

Preparación para el 5: 2 dieta intermitente rápida

  • Pésese que se enfrentan a la cabeza demonios para que sepa dónde se encuentra.
  • DXA (llamada escáner DEXA) es sinónimo de energía dual de rayos X absorciometría Scan. Esta prueba es muy caro y no es estrictamente necesario a menos que sea completamente determinado a ser muy precisa. Lo que hace es medir la grasa de su cuerpo como un porcentaje del peso total. O, si usted está en un presupuesto o dispuesto a empezar siempre hay el viejo fiel admirador IMC.
  • En su lugar se puede utilizar el viejo método de cálculo del Índice de Masa Corporal aquí hay un enlace a un sitio web que también haga todo el trabajo duro por usted
  • www.nhs.uk/tools/pages/healthyweightcalculator.aspx. Tenga en cuenta que si usted tiene una gran cantidad de músculo (espero) esta lectura puede no ser del todo exacto.
  • Mida su estómago y notar la horrible verdad.
  • Dr. Moseley también recomienda los siguientes exámenes de sangre: (1) La glucemia en ayunas (2) colesterol (3) Triglicéridos (4) IGF-1 prueba. Los detalles completos de todos estos se pueden encontrar en el libro La dieta rápida por el Dr. Michael Moseley con Mimi Spencer.
  • O si, como yo, sólo que no sentirá la necesidad de conocer toda la ciencia, entonces usted puede ser que desee tener en cuenta su nivel de colesterol, pesarse, hacer su índice de masa corporal y medir por sí mismo. Eso era bastante aterrador para mí.

¿Qué camino debo hacer la 5: dieta rápida 2?

Las opciones para la dieta son los siguientes:

  1. Dos días consecutivos a la semana es necesario seguir una dieta baja en calorías que se encuentra a 500 calorías para una mujer o 600 calorías para un hombre durante dos días a la semana. Entonces los otros cinco días de la semana se puede comer lo que te gusta. Algunas personas les gusta tener el dolor de nuevo con un tiempo relativamente corto en la semana por el ayuno el lunes y el martes. Otros pueden elegir dos días no consecutivos que encajan mejor con su estilo de vida o el trabajo con su rutina particular. Como los lunes y jueves. El mayor inconveniente para que los dos días juntos es que se trata de un compromiso de 48 horas en total y que sólo parece un poco 'intimidante para algunas personas (incluido yo mismo). Así que en lugar, debe tomar dos días distintos de la semana y sólo trabajar con lo que se ajusta a su vida al máximo.
  2. Como usted come las calorías IE decide tener una comida al día o decide dividir sus calorías en cheque por dos o tres comidas pequeñas? Dr. Moseley dice recordar que se trata de una dieta rápida que va a conseguir que su cuerpo funcione de manera más eficaz, en la prolongación del período entre el momento en que usted come. Así que usted debe tratar de tener una buena brecha entre el momento en que usted come. Igual Dr. Moseley elegir a comer a las 7 am y no más hasta las 7 pm. Durante el día sólo hay un té de hierbas o una gota de jugo de limón en el agua para evitar el hambre. Esto es lo que dijo el Dr. Moseley acerca de sus hábitos alimenticios en un día de ayuno.

    "Mi método consiste en despertar en la mañana de un día rápido y tomar el desayuno de 300 calorías para alrededor de las 7:00, antes de ir a trabajar. Entonces yo bebo mucho líquido sin calorías, pero sin comida hasta las 19:00, cuando tengo una cena de 300 calorías con mi familia (he comido 300 calorías, tienden a comer un poco de más).

    Creo que es como "un día de ayuno". De esta manera es fácil de explicar y comprender. Sin embargo, como algunos de ustedes han señalado, si usted come la cena a las 7 de la tarde, la noche antes de un rápido y luego un desayuno normal al día siguiente rápido, se puede argumentar que en realidad están comiendo 600 calorías más 36 horas (7:00 días rápida 1 hasta 7, dos días después). '

    Sin embargo, algunas personas encuentran que esto es demasiado tiempo para ir sin comer y después de haber experimentado en las últimas dos semanas he optado por un desayuno de 100 calorías a las 7 de la mañana, el almuerzo de 02:00 a 200 calorías y un cena de 200 calorías a 19:00. Con una gran cantidad de té de hierbas o simplemente con un poco de toque de leche descremada durante todo el día.

    También puede decidir hacer una dieta rápida de un día 02:00-2:00 al día siguiente o 12: 00-12: 00 Sólo lo que es correcto para usted en realidad. Dr. Moseley tiene la siguiente que decir acerca de esta versión.

    'Sin embargo, si usted decide ayunar desde las 02:00 hasta las 02:00, como hacen algunos ayunantes, tendría un almuerzo normal, en el día 1, a continuación, una cena de 300 calorías por día 1 y un desayuno de 300 calorías al día 2. Si usted tiene un almuerzo normal, el día 2 que este sería un ayuno de 24 horas, y punto. Puede, por supuesto, decidir saltar el almuerzo del día 2 y esperar la cena para romper el ayuno.

    El método 14: 00-14: 00, debido a que su ayuno ventana disminuye, el valor calórico total semanal es probable que supere el método de las 07: 00-07: 00. Probablemente usted perderá el peso más lentamente.

    Algunas personas les resulta difícil dormir cuando se tiene hambre y para ellos un 7am a 7pm método podría ser más sencillo. Esto nunca va a ir a la cama con hambre. También en este caso la pérdida de peso será más lento.

  3. O, si usted está interesado puede hacer tres días de ayuno a la semana si quieres resultados más rápidos, pero esto puede hacer que usted pierda el interés rápidamente.
  4. Dr. Moseley también ha decidido mantener la dieta un día a la semana en el largo plazo para mantener sus beneficios de salud y pérdida de peso.

El elemento más importante en la dieta es encontrar un modelo que funciona y se adhieren a ella. Para mí que estoy buscando dos días no consecutivos, es decir Martes y Viernes 07: 00-07: 00 calorías repartidas 200, 100 y 200. He añadido algunas recetas de ejemplo en este Eje, aunque una vez que usted se pega a las limitaciones calorías que deben ser bien, pero obviamente una ensaladera serán de gran beneficio para su cuerpo, y como una barra de chocolate como una de sus comidas absolutamente no se recomienda. Buena suerte.


YO

Irish sopa de guisantes

Califícame! 1 2 3 4 5 Su voto por sopa de guisantes Meal

200 Calorías

Tiempo de preparación: 5 min Hora de cocinar: 30 min Preparado en: 35 min Rendimiento: 12

Ingredientes

  • 1/2 Jamón Steak, Picar
  • 8 tazas de caldo sin grasa
  • Aceite de oliva virgen extra de 3 cucharadas
  • 1 cucharada de perejil
  • 1 cebolla mediana, cebolla Says
  • 1 libra de arvejas secas
    • Instrucciones

      1. Picar la cebolla y el jamón cortado en dados.
      2. Añadir el aceite de oliva y la cebolla a la sartén y rehogar durante 5 minutos.
      3. A continuación, añadir los guisantes y sazonar el caldo en la sartén. A continuación, llevar a ebullición. Una vez que esto se hace para reducir el fuego, tapar y cocinar a fuego lento, revolviendo de vez en cuando durante 30 minutos. Hornee el jamón hasta que estén doradas y cocidas. Cuando se hace la mezcla de guisantes, agregue la mezcla de la licuadora y añada la mitad y la otra mitad, el puré hasta obtener la consistencia deseada (más de la mitad y la otra mitad se pueden agregar para ajustar). Licuadora contenido Vacío De vuelta en la sartén. Añadir el jamón a la mezcla, y mezclar bien. Listo para servir.
      4. Nutricional Calorías 193 Calorías de grasa 0 * El porcentaje de valores diarios están basados ​​en una dieta de 2.000 calorías, por lo que los valores pueden cambiar dependiendo de sus necesidades calóricas. Los valores aquí pueden no ser fiable al 100%, ya que las recetas no han sido evaluado profesionalmente y no han sido evaluadas por los EE.UU. FDA.

        programa de la BBC Horizonte sobre dieta rápida

        • BBC Two - Horizon, 2012-2013, comer, rápido, vivir más tiempo
          Michael Mosley mira a la ciencia detrás de la poderosa idea antigua de ayuno.