El aumento de la memoria y la capacidad de concentrarse y concentrado son importantes durante toda la vida, en particular para el aprendizaje y la educación. Muchas personas se preocupan de que su mala alimentación, agravada por el estrés puede causar deficiencias de vitaminas que son importantes para la memoria y la concentración. Los padres se preocupan acerca de las dietas de sus hijos, especialmente los adolescentes. Pero lo que estas vitaminas apoyan la función del cerebro? Tomar suplementos de vitamina regularmente y comen dietas ricas en vitaminas, para proporcionar una mejora en la memoria, la concentración y la función del cerebro?

La pérdida de memoria también preocupa a muchas personas a medida que envejecen, debido a su vinculación con los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y Dimentia. Muchas personas mayores están buscando maneras fáciles de aumentar sus recuerdos con vitaminas memoria impulsar, ejercicio regular, juegos de memoria para mejorar la aptitud física y mental a través de los cambios en el estilo de vida. ¿Funcionará?

Aunque hay una gran variedad de "cerebro" aumentar las drogas y suplementos en el mercado y un montón de "viejas", la mayoría no tiene la investigación necesaria para apoyar las reivindicaciones.



Este artículo ofrece una revisión de las vitaminas y los suplementos que se han demostrado en diversos estudios para apoyar la función del cerebro y pueden ser utilizados para aumentar la memoria y la concentración.

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Dos estudios de la investigación reciente publicada en el American Journal of Clinical Nutrition han dado apoyo al argumento de que los diversos suplementos vitamínicos pueden mejorar las habilidades de memoria en los niños y adultos mayores.

Un estudio francés de 4.000 sujetos de 45 a 60 años, que recibieron vitamina diaria y suplementos antioxidantes para un período de ocho años a partir de 1994 y 2002, mostró un mejor desempeño en las pruebas de memoria a largo plazo. Sin embargo, no hubo diferencias significativas para las pruebas de flexibilidad mental en el corto plazo. Los suplementos diarios incluyendo la vitamina C, beta-caroteno, vitamina E, selenio y zinc. La memoria verbal mejoró sólo en pacientes que eran fumadores o que tenían bajos niveles de vitamina C en la sangre al comienzo del programa. Los investigadores concluyeron que el estudio apoya la idea de que una ingesta equilibrada de nutrientes antioxidantes en dosis nutricionales ayudan a mantener la función de la memoria, especialmente la memoria verbal.

Otro estudio de los escolares en Australia e Indonesia ha demostrado que los niños bien alimentados cuyas dietas fueron enriquecidos con micronutrientes productos más mejoras en el aprendizaje y la memoria verbal. Alrededor de 400 niños australianos e indonesios (edad 6-10 y) fueron asignados al azar para recibir una mezcla de micronutrientes (hierro, ácido fólico, zinc y vitaminas A, B-6, B-12 y C), y ácidos grasos o un placebo seis días a la semana durante 12 meses. El rendimiento cognitivo se puso a prueba al inicio del estudio y después de 6 y 12 meses. Las pruebas han demostrado que los suplementos de micronutrientes amplifican el nivel de micronutrientes en la sangre de los niños. El suplemento produjo puntuaciones significativamente más altas en las pruebas de memoria para el aprendizaje y la memoria verbal en los niños pequeños en Australia y niñas indonesias. No se encontró efecto en las pruebas que miden la inteligencia o la atención general.

Investigaciones anteriores han demostrado que una dieta rica en estilo mediterráneo, con frutas, verduras, aceite de oliva y el pescado parece reducir la inflamación del cerebro que conduce a la pérdida de memoria.

Los estudios en ratas y ratones han demostrado que la curcumina promesa, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, mejorar el aprendizaje, la memoria espacial y la concentración.

Los suplementos de ácidos grasos omega-3, vitamina C, vitamina D, y vitaminas del grupo B parecen ayudar también con la memoria.

Ginkgo biloba - Ha habido muchas reivindicaciones de esta como un tratamiento potencial para la enfermedad de Alzheimer y como un potencial preventivo. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que el ginkgo no parece ayudar a prevenir la demencia. Sin embargo, con las personas que tienen demencia, puede tanto mejorar los síntomas o disminuir la tasa de deterioro. Un estudio, publicado en la Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica en 2008, llegó a la conclusión de que el ginkgo fue ineficaz en el tratamiento de la demencia en los seres humanos que recibieron una dosis diaria de 120 mg. Sin embargo, otro estudio publicado en 2010 mostró que el ginkgo fue eficaz en mayor dosis de 240 mg por día. Sin embargo, los resultados de la investigación en el conflicto deben ser resueltas por otros estudios. Los efectos beneficiosos, si alguna, parece ser pequeño y Ginkgo biloba tiene efectos secundarios como propiedades anticoagulantes y pueden interferir con una serie de tratamientos farmacológicos.

Estas son algunas de las vitaminas y otros suplementos que tienen el potencial para mejorar la memoria y la concentración:

Omega 3 - Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de omega-3 los ácidos grasos en la dieta mediterránea y diversos alimentos como el pescado, las plantas y los aceites de frutos secos y nueces apareció para ayudar a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad .

Vitamina E - es un poderoso antioxidante que puede prevenir o pérdida de memoria lenta relacionada con la edad. Un estudio de 1997 muestra que 2.000 UI de vitamina E por día redujo la pérdida de memoria a corto plazo y se ha mejorado la capacidad de concentración.

La vitamina A (retinol) - es necesaria aspiración para apoyar el desarrollo global del sistema nervioso central. La investigación ha demostrado que mejora la memoria y estimula el aprendizaje. La vitamina A se ha demostrado para apoyar las células cerebrales en el hipocampo, que está conectado con el aprendizaje y la retención de la memoria.

La vitamina B6 o piridoxina - se requiere para la producción de hormonas y neurotransmisores que son necesarios para la función cerebral. Función cognitiva deficiencias de retención de memoria de otras vitaminas B causas B-6 y reducen

La vitamina B9 o ácido fólico - es esencial para la concentración y la memoria. Un estudio de 2007 mostró que los pacientes ancianos con edades comprendidas entre 50 y 70 años, ya fue preservada la función cognitiva y la memoria declive vitamina B-9 suplementos durante tres años habían reducido.

La vitamina B-12 - que se sabe que es esencial para la función cerebral, particularmente la función cognitiva y la memoria. Es necesario a la vitamina B-12 para sintetizar la mielina, que es la vaina protectora alrededor de las células nerviosas.

Vitamina D - Un estudio británico de 858 adultos mayores, sabe que tienen deficiencias en vitamina D, publicado en Archives of Internal Medicine en 2010, encontró que eran 60 por ciento más probabilidades de desarrollar disminuciones sustanciales de aprendizaje global, el pensamiento y la la memoria.

Vitamina C es un antioxidante y se ha incluido en los suplementos probados para mejorar la función de memoria.

Ejercicios para el cerebro - como la aptitud física y el ejercicio, el gimnasio y el rendimiento del cerebro pueden ser mejorados y mantenidos teniendo mentales de ejercicio regular, como jugar al bridge o el ajedrez o el puente, la práctica de tai chi y el yoga, y también realizar computarizado la formación del cerebro y ejerce la investigación .Some sugiere que la estimulación cerebral puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo normal y la memoria relacionada con la edad.

General de la aptitud y la memoria - La investigación ha demostrado que el ejercicio regular incrementa el flujo de sangre en un área del cerebro involucrada en la memoria. Tres meses de ejercicio regular ha demostrado para mejorar el rendimiento en pruebas de memoria. El hipocampo es conocido para comenzar a declinar a finales de la edad adulta, haciendo memoria y la función cerebral alterada. Los estudios han demostrado que los adultos caber físicamente en general tienen grandes volúmenes de hipocampo y una mejor circulación en la zona del cerebro es. Los estudios han mostrado que los adultos mayores participan en ejercicio aeróbico regular aumentaron el tamaño de la parte delantera del hipocampo del 2%, lo que lleva a mejoras en la memoria espacial.