Izquierda desatendida e ignorada (y muy descuidado) oblicuos debe aliarse con los abdominales demasiado indolentes para dar lugar a lo que se conoce como un "panza de cerveza". Mientras que el abdomen puede hacer todo el trabajo para esa panza de cerveza, los oblicuos que terminan bien con un poco de mango amor acción.

Consiguió la imagen hasta el momento?

Ahora, yo no soy un fanático de la aptitud gimnasio yonqui y hablar por los que no tienen ABS del lavadero. Yo soy uno de los sin lavar. Y me parece que el estómago delgado y corto la parte más difícil de todas las partes del cuerpo y grupos musculares. Así que este centro (y la barriga abs cincelado uno) es todo acerca de mí me motivador. Busqué en alta y baja para los mejores ejercicios más eficaces para hacer estallar estas áreas. Y estoy incorporando estos en mi programa de ejercicio.

Mi brazos, los hombros, el pecho y las piernas responden bien al hacer ejercicio, pero para mí, el busto es una región difícil y testarudo. Lo que probablemente no ayuda es excelentes habilidades culinarias de mi esposa (o mi amor por el helado y el chocolate, me prohibieron la casa desde que empecé a trabajar en serio).

Así que va a tomar más de entrenamiento con pesas para traer a estos niños en forma. Voy a tener que conseguir un poco más de grasa quema ejercicio pasando. Odio aeróbicos, y el ciclismo no es práctico alrededor de donde vivo. Creo que voy a tener que depender de algunos a pie.

Por no hablar de la tala de mis tamaños de las comidas.

Puedo hacerlo?

Una mirada más atenta en el oblicuo y Intercostals

Oblicuos están en el lado del tronco (a la derecha al lado de donde los abs debe ser). A partir de la parte inferior de la caja torácica hacia abajo a su zona púbica.

Oblicuos consisten en oblicuos internos y externos. Imagine por un momento (el cantante de R & B) Usher: Bits de abajo cerca de su línea de cintura que le gusta lucir para las damas (y al parecer les impulsa silvestre) son los oblicuos internos.

Mi hijo de 16 años que tiene. Él nunca haber trabajado en ellas. Lo odio por ella, pero él es primogénito de mi, así que tengo que aprender a dejar ir y seguir adelante.

Los oblicuos ayudan a doblar de lado a lado e incluso girar la parte superior del cuerpo (flexión y rotación). La baja de la espalda que sufre es el apoyo en más oblicua que tiene fuerte y por lo tanto, reduce la posibilidad de problemas de dolor de espalda y la postura.

En la parte superior de oblicua, y el lado del tórax entre las costillas que son. Entre los intercostales y el lat es el dentado.

Serrato y el trabajo intercostal juntos, probablemente citan de nuevo el cubo Serrato. Le golpea cuando llegues al punto de contracción abdominal superior extrema. De lo contrario, usted puede simplemente dejar que seguir adelante con la carrera y ser entrenados con el pectoral y dorsal. Una polea al pecho y un pec sudadera les dan suficiente atención a menos que esté seriamente enfocado y decidido a ser un culturista competitivo.

Kinesiología y Fisiología

Ejercicios oblicuos adecuadamente pueden acelerar el logro de la estrecha cintura que usted está después

Tenga en cuenta que no se puede "manchar reduce". El ejercicio desarrolla los músculos, y puede quemar calorías, pero si desea reducir la grasa visible sucede en todas partes, y que sólo se puede hacer mediante el mantenimiento de una dieta saludable y que incluye algún tipo de actividad cardiovascular en su rutina.

Antes de ejercer el grupo muscular que asegúrese de calentamiento y estiramiento. Durante el ejercicio el grupo muscular, asegúrate de respirar correctamente. No aguantes la respiración. Respirar oxígeno puede llegar a los músculos a través del torrente sanguíneo. Sus músculos necesitan oxígeno.

mancuerna Bends lateral



Esto desarrolla la estabilidad lateral de la columna vertebral mediante el fortalecimiento de los oblicuos. Bajando una mancuerna ponderado lentamente por su lado. Mantenga la otra mano detrás de la cabeza, con los codos doblados. Repetir en el otro lado.

Demostración

mancuernas Curva lateral

Giros laterales abdominal

Un ejercicio que nunca se debe hacer con un peso pesado es el giro, que acumula los oblicuos (los músculos a cada lado de la vida). Un palo de escoba es resistencia a la luz suficiente para la mayoría de las personas y los giros que se debe hacer para altas repeticiones - 100 o más por juego. El giro también trabaja intercostales (los músculos a cada lado de la vida bajo el estrecho)

Imagine que su parte inferior del cuerpo es concreto y sólo se puede girar la parte superior del cuerpo. Ahora gire de lado a lado. Hacer 01 de septiembre lentamente para calentar y estirar los músculos, pero los juegos restantes deben torcer rápida y vigorosamente. Hacer 100 repeticiones por serie.

Side abdominal torcedura Demostración

Otros centros de la serie:

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Pecho
  • Deltoides
  • Antebrazos
  • Terneros
  • Isquiotibiales
  • Cuadríceps
  • Nalgas
  • Espalda baja
  • Abs
  • Lats
  • Trapecio
  • Serrato