¿Quieres un botín J.Lo, ¿verdad? Bueno, J.Lo no tendría ese pequeño botín perfecto si ella no funcionó de manera regular. Sería mucho más basura en el maletero, si sabes lo que estoy diciendo. A todos nos haría. Es por eso que los ejercicios son tan importantes botín; si no se puede establecer una pinta en ella, es el momento de trabajar los glúteos.

Si usted lee mi artículo de jeans botín, usted sabe que tengo un montón de botín para todos, y estos son los ejercicios que uso para evitar que se vuelva demasiado Bootylicious. Usted se dará cuenta de que no tengo los entrenamientos tradicionales enumerados sándwiches-a-acero - que es tan chupan hacer. Si tengo que matar a mis rodillas con el fin de conseguir un culo apretado, prefiero ir. Afortunadamente, existen métodos más simples que funcionan bien, y no lastimar sus rodillas o espalda. Aquí están mis favoritos.



Pesos

Tobillo

Danskin 3 Pound Par tobillo/Pesos de la muñeca Pesos Weider 10-Pound Par abrigo del tobillo Danskin pesos ajustables par de tobillo de 10 libras Manija

Puerta Extensiones de cadera

Yo llamo a estas extensiones trae cadera, así que eso es lo que yo uso para equilibrar mi mismo. Me parece mucho, mucho más fácil que con el respaldo de una silla. Son increíblemente fácil, y si lo haces bien, te sentirás bastante rapidez. Mira el vídeo a continuación para la forma correcta - es el mismo ejercicio sin la puerta.

Primer Paso

Encuentra una puerta.

Paso dos

Ábrelo.

Paso tres

Dirigiéndose a la puerta y le puso una mano en cada asa. Su cuerpo no debe tocar la puerta, sólo se están utilizando para equilibrar.

Paso cuatro

Amplíe su pierna hacia atrás y ligeramente hacia un lado. Ligeramente - usted se sentirá la quemadura si está haciendo correctamente. Recuerde apretar el culo como usted. Puede cambiar los ascensores, o hacer un conjunto con una pierna y luego la otra.

Punta: ¿Necesita más resistencia? Trate de pesas en los tobillos.

Extensiones de cadera de pie

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Estabilidad bola Eleva la pierna y rizos

Ellos son tan fácil y tan eficaz. Úsalos en combinación con el pomo de la puerta extensiones de cadera, y tendrás un buen botín en ningún momento.

Primer Paso

Obtener un ejercicio de pelota.

Paso dos

Coloque los talones en el borde de la pelota. Las piernas deben estar anchura de las caderas y los talones deben ser presionado en la pelota. Usted puede poner la pelota contra la pared para la estabilidad, si se quiere.

Paso tres

¿Vas a levantar tu trasero en el aire y alinear su cuerpo de una manera que se parece a una tabla. Quiero ir más lento que el piloto en este video, pero hago lo que considera adecuado para usted. Sólo recuerde que exprimir el botín va subir y bajar.

Paso cuatro

Haz rodar la pelota hacia su tope dibujar las piernas y, a continuación, hacer sus ascensores de nuevo desde la nueva ubicación. Mira el vídeo a la técnica correcta.

Estabilidad bola Eleva la pierna y pierna rizos

técnica adecuada es importante

Si usted está confundido acerca de posicionamiento, ver el video de abajo - esto instructor de fitness camina esta mujer a través de una serie de cambios en la descripción de cómo se debe hacer en cada movimiento.

Variaciones Estabilidad de bolas w/Educación